خطوات بسيطة للحفاظ على وزنك في الشتاء

في الشتاء يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة كثرة تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن، وأغلب محاولات الالتزام بالحمية الغذائية أو تقليل تناول الطعام في الشتاء يكون صعبا لكثير من الناس، فالبتالي هناك صعوبة في خسارة الوزن أو الحفاظ عليه في فصل الشتاء.
وتبرز "البوابة نيوز"، وفقا لموقع "thaqafnafsak" طرق الحفاظ على الوزن في الشتاء.
أسباب زيادة الوزن في الشتاء:
قلة الحركة في الشتاء 
كثرة استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تعمل على زيادة ملحوظة في الجسم
نصائح للاحتفاظ بالوزن في الشتاء:
الحفاظ على تناول وجبة الإفطار دوما.
تناول وجبة خفيفة بها نسبة عالية من البروتين، مثل زبدة الفول السوداني أو جبن قليل الدسم على شريحة خبز لتبقى أكثر دفئا في الطقس البارد وتناول وجبة الإفطار يساعد على الإحتفاظ بمخزون جيد من الطاقة قبل مجيء وقت الغذاء.
وضع خطة ونشاطات لفصل الشتاء فقد يؤثر على المواد الكيمائية في الدماغ ويساعدك في السيطرة على رغبتك في الأكل.
أطعمة منخفظة السعرات الحرارية دون أن تحرم نفسك من الدفئ واستعمال القليل من الزيت أثناء الطهو وإضافة الكثير من البصل لتعزيز النكهة وامتصاص المواد الدهنية.
في الأطباق المرتكزة على البطاطس، أكثر من استعمال الخضار، مثل الكوسة والباذنجان واللوبياء. 
عدم تحضير الصلصات، استخدمي نصف الكمية الموصى بها من الكريما، واستعملي الكريما القليلة الدسم بدلا من الكاملة الدسم.
إختيار الدهون الصحية التي لن تؤثر عليك بتراكم الدهون في جسمك يمكن أن تستخدم هذه الزيوت، الدهون الصحية تساعد جسمك على امتصاص الفيتامينات A، D وE، والتي تحافظ على سلامة جهازك العصبي. 
الحصول على هذه الزيوت الصحية والتي تمنحك الدفء والطاقة مع الحفاظ على وزنك 
تناول الموز والكيوي، والتفاح، والبرتقال، والجزر، والفطر، والملفوف، واللفت، والفليفلة.
الحصول على طبق حساء يكون أساسي على وجبة الغذاء أو العشاء ليمدك بالدفء اللازم.
التوابل والبهارات مثل القرفة والمستكا والزعفران والفلفل تجلب الشعور بالمتعة دون أن تزيد في الوزن. 
الحصول على الجرعة اليومية من الضوء التي ترفع مستوى فيتامين د وذلك لإن هذا الفيتامين يساعد على انخفاض الوزن بتقليل الدهون المتراكمة في الجسم.
النوم.. فعدد الساعات التي تنامها خلال اليوم تؤثر عليك وعلى وزنك فعليك أن تنام على الأقل 6 ساعات يوميا أو أكثر.