الخميس 28 مارس 2024 06:28 مـ 18 رمضان 1445هـ
الجورنالجي
  • رئيس مجلس الإدارة أحمد يس
  • رئيس التحرير علاء طه
صحة ومرأة

4 نصائح تخلصك من وزنك في زمن قياسي وبدون ريجيم

صورة ارشيفية
صورة ارشيفية

التخلص من الوزن الزائد من خلال اتباع نظام غذائي، يعد أزمة بالنسبة للكثيرات، وكذلك عدم القدرة على التخلص من هذا الوزن يصيبهن بالأزمات النفسية.

وتقدم دكتورة هدى مدحت اختصاصية التغذية العلاجية حلا لهذه المعادلة الصعبة، من خلال اتباع النصائح التالية فقط.

شرب الكثير من الماء 
احرصي على شرب الكثير من المياه للحصول على وجه مشرق، كما أن المياه تساعد في عملية الهضم وتمنعك من الظهور منتفخة، كما أنها تزيد من معدلات حرق جسمك للسعرات الحرارية.

لا تتجاهلي أي وجبة 
نساء كثيرات يقعن في خطأ تخطي وجبة الإفطار، ظنا منهن أن ذلك سيوفر بعض السعرات الحرارية، أو أنه سيجعلها لا تتناول المزيد من الطعام خلال اليوم، لكن حقيقة الأمر أن ذلك يجعل جسمك يختزن الدهون بداخله، ويرفض حرقها، لذلك فلتحرصي على الالتزام بالوجبات الرئيسية، ولا تفوتي أي منها. 

تناولي كميات قليلة، مرات كثيرة
بدلا من الإفراط في تناول الطعام في وجبة واحدة، تناولي كميات قليلة، وقسميها على عدة وجبات، فلتتناول طعامك 4-5 مرات على مدى اليوم.

التحكم في السعرات الحرارية 
حاولي التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها خلال اليوم، وذلك من خلال الاحتفاظ بنوتة غذائية تحددين فيها ما تأكلينه خلال اليوم، مع حساب سعراته الحرارية، وهناك مواقع إلكترونية طبية كثيرة تحدد لكي أنواع الأطعمة ما تحتويه من سعرات حرارية.

تجنبي الأكل في وقت متأخر 
احذري أن تتناولي طعامك قبل موعد نومك مباشرة، فهذا يجعل جسمك يختزن ما تناوله في شكل دهون، ولتكن آخر وجبة لكي قبل نومك بنحو 2-3 ساعات، حتى يمكنك حرق بعض السعرات الحرارية قبل النوم. 

نصائح تخلصك وزنك قياسي

أسعار العملات

العملةشراءبيع
دولار أمريكى​ 18.261718.3617
يورو​ 20.049520.1629
جنيه إسترلينى​ 24.092624.2337
فرنك سويسرى​ 19.610919.7204
100 ين يابانى​ 15.004215.0901
ريال سعودى​ 4.86824.8951
دينار كويتى​ 59.968760.4519
درهم اماراتى​ 4.97124.9996
اليوان الصينى​ 2.86492.8842

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 1,103 إلى 1,126
عيار 22 1,011 إلى 1,032
عيار 21 965 إلى 985
عيار 18 827 إلى 844
الاونصة 34,299 إلى 35,010
الجنيه الذهب 7,720 إلى 7,880
الكيلو 1,102,857 إلى 1,125,714
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الخميس 06:28 مـ
18 رمضان 1445 هـ 28 مارس 2024 م
مصر
الفجر 04:21
الشروق 05:49
الظهر 12:00
العصر 15:30
المغرب 18:11
العشاء 19:29