3 عادات يومية تخلصك من دهون البطن نهائيًا

تراكم الدهون حول منطقة البطن، وظهور "الكرش" يعد من أكثر المشكلات الصحية التي تزعج الرجال والنساء، لمظهرها المحرج، وصعوبة التخلص منها.

وتقدم الدكتورة جيسيكا بيل، أخصائية الباطنة وعلاج السمنة أهم العادات اليومية التي تخلصك من دهون البطن نهائيا، وبدون ريجيم.

خفض كمية السعرات الحرارية
يجب إنقاص السعرات الحرارية الداخلة للجسم يوميا لإنقاص الدهون، وهو ما يعني حرق مزيد من السعرات الحرارية، وتقليل كميات الدهون والكربوهيدرات اليومية.

فإذا استطعت أن تحرقي في اليوم من 500 إلى 1000 سعر حراري، يمكنك أن تفقدي كيلو كل أسبوع، حسب معدل التمثيل الغذائي الأساسي لجسمك، ولكنك تحتاجين إلى العمل بجدية لفترة طويلة.

تجنب الأطعمة التي تحفز تخزين الدهون في منطقة البطن
يمكنك تقليل احتمال اكتساب الدهون في البطن عن طريق تجنب الأطعمة التي تحفز تخزين الدهون في جميع أنحاء القسم، مثل تلك التي تحتوي على السكريات والدقيق. 

الرياضة يوميا
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وإيقاف تكون الدهون حول البطن، ولتحقيق ذلك لا بد من ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا، فهذا يسهل على جسمك عملية حرق الدهون. 

خفض هرمون الكورتيزول 
هناك علاقة قوية بين ارتفاع مستويات الكورتيزول "هرمون الإجهاد" وزيادة الوزن والدهون في منطقة البطن عند الفتيات، ولتخفيض مستويات هذا الهرمون بجسمك يمكنك ممارسة رياضة التأمل للحصول على هدوء النفس والتقليل من التوتر.