9 نصائح تقلل من انتفاخات البطن والغازات

الانتفاخات وغازات البطن من أكثر الأعراض شيوعا بين الكبار والصغار، وعادة تأتى نتيجة العادات الغذائية الخاطئة القائمة مما يسبب آلام المعدة وعدم الراحة.

وتقول الدكتورة هدير جميل أخصائى التغذية: إن الغازات والانتفاخات تكون بسبب القولون العصبى واضطرابه وهو حالة تسبب الإزعاج وآلام المعدة وليس مرض، وهناك 9 نصائح تقلل من حدوث الانتفاخات وغازات المعدة، منها:-

1- الابتعاد عن القلق والتوتر.

2- مضغ الطعام جيدا وببطء لتقليل كمية الهواء الداخلة للمعدة مما يقلل من حدوث الانتفاخات.

3- الشراب ببطء والابتعاد عن الشاليموه والمشروبات الغازية.

4- الامتناع عن التدخين لأنه يدخل الهواء إلى المعدة.

5- الامتناع عن مضغ اللبان لأنها تدخل الهواء إلى المعدة.

6- تجنب تناول الأطعمة المقلية أو الدسمة، لأن هذه الأطعمة تظل فترة طويلة بالمعدة مما يسبب ثقل وعسر هضم.

7- التحرك باستمرار لأن الحركة تسرع الهضم وتساعد على تحريك الغازات بشكل أسرع.

8- تجنب البقوليات والبصل والبروكلي والمشروم.

9- من لديهم نقص في إنزيم اللاكتوز يجب امتناعهم عن تناول الألبان ومشتقاتها واستبدالها بحليب الصويا لتجنب عسر الهضم الناتج عن اللبن الحليب.