4 نصائح لإفطار صحي متوازن يمدك بالطاقة والرشاقة

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، فمعه يبدأ الجسم في حرق السعرات الحرارية، كما أنه يحن نفسه بالطاقة التي يستمدها من الإفطار، ليعمل وينجز ما عليه من مهام، لذلك لابد من اختياره بعناية.

وتشير الطبيبة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية إلى أن الإفطار المثالي هو الذي يحتوي على مزيج جيد من البروتين والألياف والكربوهيدرات، والتي تستعرض أهم مكوناته في السطور التالية.

البيض
صفار البيض لا يحمل الكثير من الكوليسترول كما يعتقد البعض، كما يحتوي على فيتامين (د) والبروتين؛ لذلك يعد بيض تعطي خيار ممتاز من البروتين لبدء اليوم، ليمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أنه يساعد على بداية حرق جيدة للدهون.

دقيق الشوفان
يحتوي الشوفان على البوتاسيوم، والأحماض الدهنية أوميجا 3، والألياف، لذلك فهو إفطارا مميزا، يمدك بالطاقة، ويزيد معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية، كما يمنحك الشعور بالشبع، ويجعلك تبدأ يومك بمعدة مستقرة، ويمدك بالطاقة لفترة طويلة.

البطيخ
تفقد الكثير من الماء عند النوم، لذلك أفضل وجبة تمدك بالترطيب في وقت مبكر من الصباح هوالبطيخ، كما أنه مليئا بالألياف التي تنظم معدتك.

بذور الكتان
يمكنك رش بعض من بذور الكتان على الفاكهة، والحبوب، أو إضافته إلى العصائر، ليمنحك الأحماض الدهنية أوميجا 3 والألياف، التي تمدك بالطاقة، وتنظم حركة المعدة.