الخميس 28 مارس 2024 06:40 مـ 18 رمضان 1445هـ
الجورنالجي
  • رئيس مجلس الإدارة أحمد يس
  • رئيس التحرير علاء طه
صحة ومرأة

تمرينات بسيطة لقوام أكثر رشاقة خلال فترة الحمل

الجورنالجي

هل تخشين من زيادة وزنك خلال الحمل وتحلمين بالحصول على جسم أكثر لياقة؟ إليكِ مجموعة التمرينات المفيدة التالية يمكنك القيام بها أثناء فترة الحمل لقوام أكثر رشاقة. يقول الكتور أحمد الكحكي، أستاذ العلاج الطبيعي، إن هناك تمرينات كثيرة تناسب للمرأة أثناء فترة الحمل تحافظ علي اللياقة والرشاقة، وفي الوقت ذاته تسهل عملية الولادة، ومنها: 1- لعضلات البطن: استلقي علي ظهرك والركبتين مثنيتين 45 درجة .. ثم قومي بشد عضلات بطنك وشفطها واضغطي بأسفل ظهرك على السرير لمحاولة فرد ظهرك وتحريك الحوض للخلف.. استمري في هذا الوضع لخمس ثوان ثم استرخي لثوان. 2 - من أكثر تمرينات البطن أمانا للسيدات الحوامل تحريك الحوض للخلف ثم الرجوع للوضع الأصلي. 3- النوم علي الظهر و الساقان مثنيان .. قومي بزحزحة الساق لفردها .. مع الحفاظ علي الحوض راجعا للخلف أثناء فردها حتي نصل الي نقطة لا نستطيع معها الحفاظ علي الحوض راجعا ... فنتوقف و نرجع الساق ثم نكرر. 4- تدرج أصعب : حيث تقوم الحامل وهي في وضع الجلوس علي السرير مع ثني الساقين 45 درجة بالنزول بجزعها إلي النقطة التي تستطيع الحفاظ علي ظهرها مستقيما .. دون تقوس زائد للفقرات القطنية ..ثم تعود لوضع الجلوس .. ثم تكرر علي أن تستطيع أن تؤدية إلي أخر مدي الحركة ( وضع النوم ) مع المحافظة علي الركبتين مثنيتين 45 درجة.

أسعار العملات

العملةشراءبيع
دولار أمريكى​ 18.261718.3617
يورو​ 20.049520.1629
جنيه إسترلينى​ 24.092624.2337
فرنك سويسرى​ 19.610919.7204
100 ين يابانى​ 15.004215.0901
ريال سعودى​ 4.86824.8951
دينار كويتى​ 59.968760.4519
درهم اماراتى​ 4.97124.9996
اليوان الصينى​ 2.86492.8842

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 1,103 إلى 1,126
عيار 22 1,011 إلى 1,032
عيار 21 965 إلى 985
عيار 18 827 إلى 844
الاونصة 34,299 إلى 35,010
الجنيه الذهب 7,720 إلى 7,880
الكيلو 1,102,857 إلى 1,125,714
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الخميس 06:40 مـ
18 رمضان 1445 هـ 28 مارس 2024 م
مصر
الفجر 04:21
الشروق 05:49
الظهر 12:00
العصر 15:30
المغرب 18:11
العشاء 19:29