تمرينات بسيطة لقوام أكثر رشاقة خلال فترة الحمل
كتب الجورنالجى الجورنالجيهل تخشين من زيادة وزنك خلال الحمل وتحلمين بالحصول على جسم أكثر لياقة؟ إليكِ مجموعة التمرينات المفيدة التالية يمكنك القيام بها أثناء فترة الحمل لقوام أكثر رشاقة. يقول الكتور أحمد الكحكي، أستاذ العلاج الطبيعي، إن هناك تمرينات كثيرة تناسب للمرأة أثناء فترة الحمل تحافظ علي اللياقة والرشاقة، وفي الوقت ذاته تسهل عملية الولادة، ومنها: 1- لعضلات البطن: استلقي علي ظهرك والركبتين مثنيتين 45 درجة .. ثم قومي بشد عضلات بطنك وشفطها واضغطي بأسفل ظهرك على السرير لمحاولة فرد ظهرك وتحريك الحوض للخلف.. استمري في هذا الوضع لخمس ثوان ثم استرخي لثوان. 2 - من أكثر تمرينات البطن أمانا للسيدات الحوامل تحريك الحوض للخلف ثم الرجوع للوضع الأصلي. 3- النوم علي الظهر و الساقان مثنيان .. قومي بزحزحة الساق لفردها .. مع الحفاظ علي الحوض راجعا للخلف أثناء فردها حتي نصل الي نقطة لا نستطيع معها الحفاظ علي الحوض راجعا ... فنتوقف و نرجع الساق ثم نكرر. 4- تدرج أصعب : حيث تقوم الحامل وهي في وضع الجلوس علي السرير مع ثني الساقين 45 درجة بالنزول بجزعها إلي النقطة التي تستطيع الحفاظ علي ظهرها مستقيما .. دون تقوس زائد للفقرات القطنية ..ثم تعود لوضع الجلوس .. ثم تكرر علي أن تستطيع أن تؤدية إلي أخر مدي الحركة ( وضع النوم ) مع المحافظة علي الركبتين مثنيتين 45 درجة.